Recommandations alimentaires délicieuses portables qui sont parfaites pour le cycliste
par {{ author }} Souke Sports au Jul 23, 2022
Je participerai à un événement de vélo de 6 heures à la mi-août, et tout le monde doit apporter son propre déjeuner. (Parce qu'il y a peu de magasins le long de la route pour acheter de la nourriture). Étant donné que c'est la première fois que j'ai apporté de la nourriture en balade, j'ai cherché des informations et consulté des amis, et trié les suggestions suivantes pour transporter de la nourriture pendant la conduite.
* J'ai essayé les aliments suivants: le gâteau de riz salé est fortement recommandé!
1. La nourriture fait maison recommande
- Gâteau de riz
- Sandwich
* Utilisez du pain à grains entiers
Le pain de blé entier est meilleur pour vous et vous donne plus d'énergie.
* Ajouter une source de protéines
Assurez-vous que vos sandwichs incluent le poulet, l'œuf, la dinde, le jambon, le thon ou le fromage. Ces ingrédients sont ce qui vous gardera rassasié plus longtemps. Si vous êtes végétalien, assurez-vous d'incorporer le houmous, la purée de haricots et les avocats dans vos sandwichs pour augmenter votre apport en protéines et en graisses.
* Ajouter des légumes ou des fruits
Les tomates, les concombres, les oignons, les poivrons sont de bons amis pour les sandwichs. Alors, soyez généreux quand il s'agit d'ajouter des légumes verts dans vos sandwichs.
2. Liste d'épicerie
- Barres de blé entières ou barres protéiques
À propos des bars, vous avez beaucoup d'options sur Tesco et Amazon. Ils sont portables, avec des protéines, des glucides et des vitamines comme principaux ingrédients, afin qu'ils puissent être facilement reconstitués en déplacement.
La plupart des barres de céréales sont en avoine, qui contiennent plus de cellulose et sont une excellente source de glucides. Les barres protéiques ajoutent également beaucoup de traces et ont également un bon sens de la satiété.
- Nuts et fruits secs
Les noix peuvent vous garder rassasié, sain et vous donner de l'énergie, les fruits secs peuvent compléter les fibres et les vitamines alimentaires et est une bonne collation.
- Bananes
Les bananes sont riches en nutriments comme les glucides et le potassium, qui sont tous deux importants pour les performances de l'exercice et la croissance musculaire. Le plus important est que la banane est facile à transporter. Vous pouvez le mettre sur le vélo ou dans la poche arrière du maillot.
3. Quelques suppléments nutritionnels supplémentaires （Pas nécessaire）
Un électrolyte boit ou capsules qui ont du sodium ainsi que du magnésium et du potassium.
Les gens transpirent abondamment pendant l'exercice ou à haute température, entraînant une grande perte d'eau et d'électrolytes (principalement des sels de sodium) dans le corps. Afin de dissiper la chaleur, le corps humain transpire beaucoup et enlèvera beaucoup d'électrolytes. S'il n'est pas reconstitué et retiré de l'environnement à haute température dans le temps, il peut provoquer une grave coup de chaleur. Ainsi, la bonne quantité d'électrolytes et de traces garderont votre corps en équilibre.
Enfin, n'oubliez pas d'apporter de l'argent. Si vous avez de la chance, vous pourrez peut-être trouver un célèbre restaurant local pour avoir une fête.
