Cinco dicas acionáveis ​​para ajudá -lo a acelerar sua média de ciclismo

A velocidade média é um número essencial para os ciclistas - é fácil de entender e usar como referência para o seu desempenho na bicicleta. No entanto, existem muitas variáveis ​​que afetam sua velocidade média; portanto, comparar a velocidade de um piloto com a próxima, ou mesmo sua própria velocidade de um dia para outro, nem sempre é precisa.

Souke resumiu quatro sugestões importantes e acionáveis ​​para melhorar a velocidade e a esperança de ajudar aqueles que estão buscando velocidade.

1. Use as engrenagens da sua bicicleta com mais eficiência

O mau uso das engrenagens também pode serem a velocidade de SAP. Se você se encontrar girando antes de mudar de marcha ou moer uma marcha baixa ao atingir uma subida, estará usando mais esforço do que se tiver acertado seu equipamento para o terreno.

Portanto, aprender a usar as engrenagens da sua bicicleta, lendo o caminho a seguir e se preparar para o que está no início pode ajudá -lo a andar mais rápido.

Chaço cruzado, onde você executa a grande coroa com a maior roda dentada de cassete ou a menor até a menor, é menos eficiente do que andar em uma marcha perto do meio da sua fita.

2. Trabalhe em sua cadência

Cadence é o número de vezes que você gira os pedais por minuto. Não se trata apenas de pedalar mais, pedalar mais rápido também pode ajudá -lo a andar mais rápido. Há menos tensão nos músculos e, uma vez que você se torne eficiente, pedalar mais rápido deve ser menos cansativo.

Não há cadência "perfeita", mas os pilotos amadores treinados normalmente andam de 80 a 90rpm, enquanto alguns pilotos profissionais podem andar com uma cadência se aproximando de 100rpm. Chris Froome famosamente pedalará em torno desse número, mesmo quando andava para um acabamento difícil.

3. Ande de um grupo

Montar em um grupo pode ser uma maneira infalível de melhorar sua velocidade média.

Ao revezar -se na frente, compartilhando o trabalho para reduzir o vento, você pedala mais rápido. Também incentiva você a aumentar sua velocidade se alguém estiver pedalando mais rápido que você. Isso também ajuda a aumentar sua aptidão física.

4. Ouvindo sua música favorita

A maioria das pessoas nem percebe o quão difícil está pedalando quando ouve suas músicas favoritas em seu smartphone ou dispositivo MP3. Use música que permite combinar o ritmo de ciclismo, pois isso ajuda a aumentar sua velocidade de pedal.

Muitas pessoas estão desanimadas por ouvir música enquanto andam de bicicleta - por boas razões. É mais difícil ouvir o tráfego quando você tem fones de ouvido. Você não pode ouvir facilmente um carro ou caminhão aparecendo em você ou na buzina, especialmente com muitos novos fones de ouvido que eliminam o ruído. Se você planeja andar ao ar livre com seus fones de ouvido, obtenha aqueles que ainda permitem o ruído e olhe constantemente por cima do ombro (observando o tráfego).

5. Obtenha mais aerodinâmico

É importante usar roupas de ciclismo apertadas, porque roupas folgadas aumentam o arrasto, o que pode reduzir tremendamente sua velocidade. A roupa de bicicleta garante que você fique seco e fresco, mantendo longe o suor e o calor. Isso reduz a sensação cansada que você pode ter.

Certifique -se de comprar roupas apertadas e não possuem abas. Invista em algumas roupas com zíper para ajudá-lo a pedalar ainda mais rápido.

Souke faz roupas profissionais de ciclismo para ciclistas, adaptadas para encaixar ciclistas de tamanhos diferentes e feitos de tecidos confortáveis, de secagem rápida e respirável, para que você não se sinta desconfortável mesmo em longos passeios.