Com que frequência você deve procurar fitness e saúde?

Ciclismo estimula e melhora seu coração, pulmões e circulação, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Também fortalece os músculos do seu coração, reduz o pulso em repouso e reduz os níveis de gordura no sangue.

Mas você sabe com que frequência você deve andar? E qual é a frequência de ciclismo que combina com você? Soukesport espera que este artigo possa ajudá -lo a encontrar a frequência de ciclismo certa e adequada.

Para iniciar o início do ciclismo:

As sessões de treinamento curtas frequentes são mais eficazes do que as sessões longas pouco frequentes. Recomendamos que você ande de bicicleta a cada dois a três dias para continuar progredindo e melhorando sua aptidão, mesmo que seja apenas um treino curto do Turbo Trainer.

Se você realmente não sabe como começar, pode tentar seguir o 'Plano de oito semanas', o que permite que você se adapte rapidamente ao ciclismo sem dor.

Antes de começar, selecione quais dias são os melhores para você pedalar （Recomendamos às terças, quintas e domingos)

Semana 1:Comece com dois ciclos de 10 minutos nas duas primeiras partidas, seguidas de um ciclo de 20 minutos no fim de semana.
Semana 2:  Repita a semana 1
Semana 3:Nos seus dois primeiros dias de ciclo, pedal por 15 a 20 minutos. Nos fins de semana, pedalie por 30 minutos.
Semana 4:Vamos remover um dos dias e pedalar por mais tempo nos dois dias restantes. Recomendamos andar de bicicleta por 25 minutos na quarta e 35 minutos no fim de semana.
Semana 5: De volta a três vezes por semana novamente. Ciclo por 30 minutos nos seus dois primeiros dias, com um ciclo de 45 minutos no fim de semana.
Semana 6:Repita a semana 5.
Semana 7:Passe por 30 minutos no seu primeiro dia, reduza-o para 20 para o seu segundo e termine a semana com um ciclo de 60 minutos no fim de semana.
Semana final:Você vai andar por um dia extra. No seu primeiro dia, ande por 45 minutos. Passe por uma hora no seu segundo dia e faça uma viagem de 20 minutos no dia seguinte (sexta-feira, se você estiver usando nossas datas sugeridas). Passeie por 16 quilômetros no seu ciclo final do plano.

Para que idosos sejam melhores:

Acredito que você já é um entusiasta sênior do ciclismo e tem seus próprios planos em termos de frequência e tempo de exercício.
Recomendamos que você tente vários tipos de pilotagem, como passeio longo, passeio montanhoso e passeio duro.

Longa viagem:
Passeios longos em um ritmo constante são a rocha para melhorar sua resistência. Nesse ritmo, sua respiração é profunda, rítmica e regular, e nunca deve se sentir tensa. Este passeio treinará seu corpo para se acostumar a queimar combustível com eficiência. Também o ajudará a melhorar sua postura de pilotagem e a se acostumar a se sentar na sela por longos períodos de tempo.

Passeio montanhoso:
Subs graduais longas são ideais para esta sessão, ou podem ser feitas no apartamento em uma grande marcha ou com alta resistência em um treinador turbo. Após um bom aquecimento de 10 minutos, pedal por cinco minutos em um ritmo que parece difícil, mas controlável. Você deve estar respirando profundamente e só é capaz de dizer uma ou duas palavras de cada vez. Recupere por um minuto e depois repita.
Pergunte por um mínimo de 20 minutos no ritmo duro por sessão. Se você tiver mais tempo, mira 10 minutos no ritmo duro antes da recuperação de um minuto.
Essas sessões ajudarão você a melhorar sua eficiência muscular e tornar a escalada mais agradável.

Passeio duro:
Foi demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) aumenta a resistência, aumenta a queima de calorias e melhorando a aptidão cardiovascular. Durante os intervalos, você precisa trabalhar muito - ele precisa de um esforço de 100 % -, mas os intervalos são muito curtos. Após um bom aquecimento de 10 minutos, gaste cinco minutos alternando entre 30 segundos de esforço total e recuperação de 30 segundos. Pedal facilmente por cinco minutos e depois repita.
Se você é muito limitado no prazo, apenas três sessões de treinamento HIIT por semana é a melhor maneira de melhorar sua aptidão geral.

Finalmente, como a idade de todos, os hábitos de condicionamento físico e as condições físicas diferem, o plano acima pode ser ajustado e modificado ao seu próprio ritmo, resultando em um plano de pilotagem único que lhes convém.