Recomendações portáteis de comida deliciosa perfeitas para ciclistas
por Souke Sports sobre Jul 23, 2022
Participarei de um evento de ciclismo de 6 horas em meados de agosto, e todos precisam trazer seu próprio almoço. (Porque existem poucas lojas ao longo da estrada para comprar comida). Como é a primeira vez que trouxe comida em uma carona, procurei algumas informações e consultei alguns amigos e resolvi as seguintes sugestões para transportar comida enquanto andava.
*Eu tentei os seguintes alimentos: O bolo de arroz salgado é altamente recomendado!
1. Recomenda a comida caseira
- Bolo de arroz
- Sanduíche
*Use pão integral
O pão de trigo integral é melhor para você e oferece mais energia.
*Adicione uma fonte de proteína
Certifique -se de que seus sanduíches incluam frango, ovo, peru, presunto, atum ou queijo. Esses ingredientes são o que o manterá cheio por mais tempo. Se você é vegano, incorpore hummus, purê de feijão e abacates em seus sanduíches para aumentar sua ingestão de proteínas e gordura.
*Adicione vegetais ou frutas
Tomates, pepinos, cebola, pimentão são bons amigos para sanduíches. Portanto, seja generoso quando se trata de adicionar alguns verdes em seus sanduíches.
2. Lista de compras de supermercado
- barras de trigo inteiras ou barras de proteína
Sobre bares, você tem muitas opções na Tesco e na Amazon. Eles são portáteis, com proteínas, carboidratos e vitaminas como os principais ingredientes, para que possam ser facilmente reabastecidos em movimento.
A maioria das barras de cereais é feita de aveia, que contêm mais celulose e é uma excelente fonte de carboidratos. As barras de proteína também adicionam muitos elementos de traço e também têm um bom senso de saciedade.
- nozes e frutas secas
As nozes podem mantê -lo cheio, saudável e fornecer energia, as frutas secas podem complementar as fibras e vitaminas da dieta e é um bom lanche.
- Bananas
As bananas são ricas em nutrientes como carboidratos e potássio, ambos importantes para o desempenho do exercício e o crescimento muscular. O mais importante é que a banana é fácil de transportar. Você pode colocá -lo na bicicleta ou no bolso de trás da camisa.
3. Alguns suplementos nutricionais adicionais （não são necessários)
Um eletrólito bebe ou cápsulas que possuem sódio, magnésio e potássio.
As pessoas suam profusamente durante o exercício ou alta temperatura, resultando em uma grande perda de água e eletrólitos (principalmente sais de sódio) no corpo. Para dissipar o calor, o corpo humano suará muito e tirará muitos eletrólitos. Se não for reabastecido e removido do ambiente de alta temperatura no tempo, poderá causar insolação grave. Portanto, a quantidade certa de eletrólitos e elementos de rastreamento manterá seu corpo em equilíbrio.
Finalmente, não se esqueça de trazer algum dinheiro. Se você tiver sorte, poderá encontrar um restaurante local famoso para ter um banquete.
