¿Con qué frecuencia debes conducir para el estado físico y la salud?

El ciclismo estimula y mejora su corazón, pulmones y circulación, reduciendo su riesgo de enfermedades cardiovasculares. También fortalece los músculos de su corazón, reduce el pulso de reposo y reduce los niveles de grasa sanguínea.

¿Pero sabes con qué frecuencia debes montar? ¿Y cuál es la frecuencia del ciclismo que te conviene? Soukesports espera que este artículo pueda ayudarlo a encontrar la frecuencia de ciclismo adecuada y adecuada.

Para que el principiante comience al ciclismo:

Las sesiones de entrenamiento cortas frecuentes son más efectivas que las sesiones largas poco frecuentes. Le recomendamos que monte en su bicicleta cada dos o tres días para seguir progresando y mejorar su estado físico, incluso si es solo un entrenamiento de entrenador turbo corto.

Si realmente no sabe cómo comenzar, puede intentar seguir el 'plan de ocho semanas', lo que le permite adaptarse rápidamente al ciclismo sin dolor.

Antes de comenzar, seleccione qué días son los mejores para que usted se vuelva en bicicleta （Recomendamos los martes, jueves y domingos）

Semana 1:Comience con dos ciclos de 10 minutos en las dos primeras salidas, seguido de un ciclo de 20 minutos el fin de semana.
Semana 2:  Repita la semana 1
Semana 3:Para sus primeros dos días de ciclo, ciclista durante 15 a 20 minutos. Los fines de semana, ciclista durante 30 minutos.
Semana 4:Vamos a eliminar uno de los días y ciclo por más tiempo en los dos días restantes. Recomendamos el ciclismo durante 25 minutos el miércoles y 35 minutos el fin de semana.
Semana 5: Volver a tres veces por semana nuevamente. Ciclo durante 30 minutos en sus primeros dos días, con un ciclo de 45 minutos el fin de semana.
Semana 6:Repita la semana 5.
Semana 7:Ciclo durante 30 minutos en tu primer día, reduzca a 20 para el segundo y termine la semana con un ciclo de 60 minutos el fin de semana.
Semana final:Vas a viajar por un día extra. En su primer día, viaje por 45 minutos. Ciclo durante una hora en tu segundo día, luego haga un viaje de 20 minutos al día siguiente (el viernes, si estás usando nuestras fechas sugeridas). Viaje por 10 millas en tu ciclo final del plan.

Para que las personas mayores sean mejores:

Creo que ya eres un entusiasta de ciclismo senior y tienes tus propios planes en términos de frecuencia de ejercicio y tiempo.
Le recomendamos que pruebe varios tipos de conducción, como un viaje largo, un paseo montañoso y un paseo duro.

Viaje largo:
Los viajes largos a un ritmo constante son el lecho de roca para mejorar su resistencia. A este ritmo, su respiración es profunda, rítmica y regular, y nunca debe sentirse tensa. Este viaje entrenará a su cuerpo para acostumbrarse a quemar combustible de manera eficiente. También lo ayudará a mejorar su postura de conducción y lo ayudará a acostumbrarse a sentarse en la silla de montar durante períodos prolongados de tiempo.

Paseo montañoso:
Las largas subidas graduales son ideales para esta sesión, o se pueden hacer en el piso en una gran marcha o con alta resistencia en un entrenador turbo. Después de un buen calentamiento de 10 minutos, pedalea durante cinco minutos a un ritmo que se siente duro pero controlable. Debe respirar profundamente y solo capaz de decir una o dos palabras a la vez. Recuperar por un minuto y luego repita.
Apunte a un mínimo de 20 minutos al ritmo duro por sesión. Si tiene más tiempo, apunte durante 10 minutos al ritmo duro antes de su recuperación de un minuto.
Estas sesiones lo ayudarán a mejorar su eficiencia muscular y hacer que la escalada sea más agradable.

Didio de viaje:
Se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) aumenta la resistencia, aumenta la quemadura de calorías y mejora la aptitud cardiovascular. Durante los intervalos, debe trabajar muy duro, necesita un esfuerzo del 100 por ciento, pero los intervalos son muy cortos. Después de un buen calentamiento de 10 minutos, pase cinco minutos alternando entre el esfuerzo total de 30 segundos y la recuperación de 30 segundos. Pedaliza fácilmente durante cinco minutos y luego repite.
Si tiene mucho limitado a tiempo, solo tres sesiones de entrenamiento HIIT a la semana es la mejor manera de mejorar su estado físico general.

Finalmente, debido a que la edad de todos, los hábitos de acondicionamiento físico y las condiciones físicas difieren, el plan anterior se puede ajustar y modificar a su propio ritmo, lo que resulta en un plan de conducción único que se adapta a ellos.