Cinque consigli attuabili per aiutarti ad accelerare la media del ciclismo

La velocità media è un numero chiave per i ciclisti: è facile da capire e da utilizzare come punto di riferimento per le prestazioni sulla bici. Ci sono, tuttavia, molte variabili che influenzano la tua velocità media, quindi confrontare la velocità di un pilota con la successiva, o persino la tua velocità da un giorno all'altro, non è sempre accurato.

Souke ha riassunto quattro suggerimenti importanti e attuabili per migliorare la velocità e le speranze di aiutare coloro che stanno perseguendo la velocità.

1. Usa gli ingranaggi della tua bici in modo più efficiente

Lo scarso uso degli ingranaggi può anche la velocità. Se ti ritrovi a girare prima di cambiare marcia o macinare una marcia bassa mentre colpisci una salita, utilizzerai più sforzi che se hai la tua attrezzatura giusta per il terreno.

Quindi imparare a usare gli ingranaggi della tua bici, leggere la strada da percorrere e prepararti a ciò che è in anticipo può aiutarti a guidare più velocemente.

La catena incrociata, dove si esegue la grande corona con il pignone della cassetta più grande o il più piccolo al più piccolo, è meno efficiente rispetto a una marcia vicino al centro della tua cassetta.

2. Lavora sulla tua cadenza

La cadenza è il numero di volte in cui si gira i pedali al minuto. Non si tratta solo di pedalare di più, pedalare più velocemente può aiutarti anche a guidare più velocemente. C'è meno sforzo sui muscoli e, una volta che ti sei efficiente, pedalare più velocemente dovrebbe essere meno stancante.

Non esiste una cadenza "perfetta", ma i ciclisti dilettanti addestrati in genere vanno da circa 80 a 90 giri / min, mentre alcuni ciclisti professionisti possono cavalcare con una cadenza che si avvicina a 100 giri / min. Chris Froome si troverà notoriamente attorno a questo numero, anche quando si guida verso una finitura in salita.

3. Guidare in un gruppo

Guidare in un gruppo può essere un modo sicuro per migliorare la tua velocità media.

A turno cavalcando di fronte, condividendo il lavoro per ridurre il vento, pedala più velocemente. Ti incoraggia anche ad aumentare la tua velocità se qualcuno pedala più velocemente di te. Questo aiuta anche a migliorare la tua forma fisica.

4. Ascoltare la tua musica preferita

La maggior parte delle persone non si renderà nemmeno conto di quanto siano difficili da pedalare quando ascoltano le loro canzoni preferite sul loro smartphone o dispositivo MP3. Usa musica che ti consente di abbinare il ritmo ciclistico, poiché questo aiuta a aumentare la velocità di pedalata.

Molte persone sono scoraggiate dall'ascolto di musica mentre va in bici, per buone ragioni. È più difficile sentire il traffico quando hai le cuffie. Non puoi facilmente sentire un'auto o un camion che si avvicina a te o al loro corno, specialmente con molte nuove cuffie che eliminano il rumore. Se hai intenzione di cavalcare all'aperto con le cuffie, ottieni quelli che consentono ancora rumore e guardate costantemente alle spalle (guardando il traffico).

5. Ottieni più aero

È importante indossare abiti da ciclismo stretti perché abiti larghi si aggiungono alla resistenza, il che può ridurre enormemente la velocità. L'abbigliamento da ciclismo ti assicura di rimanere asciutto e fresco, tenendo lontano il sudore e il calore. Questo riduce la sensazione stanca che puoi avere.

Assicurati di acquistare indumenti stretti e non hanno alette. Investi in alcuni vestiti con zip per aiutarti a pedalare ancora più velocemente.

Souke produce un abbigliamento ciclistico professionale per i ciclisti, su misura per adattarsi ai ciclisti di diverse dimensioni e realizzati con tessuti comodi, asciugati e traspiranti, quindi non ti sentirai a disagio anche su lunghe corse.