Raccomandazioni alimentari deliziose portatili che sono perfetti per il ciclista

Parteciperò a un evento ciclistico di 6 ore a metà agosto e tutti devono portare il proprio pranzo. (Perché ci sono pochi negozi lungo la strada per acquistare cibo). Dal momento che questa è la prima volta che ho portato cibo in un giro, ho cercato alcune informazioni e ho consultato alcuni amici e ho risolto i seguenti suggerimenti per trasportare cibo durante la guida.

*Ho provato i seguenti cibi: la torta di riso salata è altamente raccomandata!

1. Consiglio di cibo fatto in casa

- Torta di riso

Ricetta 1 （sapore salato） ： La pratica è simile alle palline di riso giapponesi. Il riso è assaggiato con salsa di condimento e può essere riempito con i tuoi ripieni preferiti (come salsiccia, barbecue, ecc.). Il suo vantaggio è che hai abbastanza carboidrati e assunzione di proteine ​​ed è facile da trasportare. Processo di creazione dettagliato: https://youtu.be/Bslh-cJnGzs

Ricetta 2 （sapore dolce） ： Il riso al vapore ha bisogno di succo di mela e latte di cocco e il ripieno è pieno di frutta e noci secche. Il gusto è tra yogurt di riso e barrette di cereali. È un buon tentativo. Processo di creazione dettagliato: https://youtu.be/RG7bWKK9G7E

- Sandwich

*Usa il pane integrale

Il pane integrale è migliore per te e ti dà più energia.

*Aggiungi una fonte di proteine

Assicurati che i tuoi panini includano pollo, uova, tacchino, prosciutto, tonno o formaggio. Questi ingredienti sono ciò che ti terrà pieno più a lungo. Se sei vegano, assicurati di incorporare hummus, purè di fagioli e avocado nei tuoi panini per aumentare l'assunzione di proteine ​​e grassi.

*Aggiungi verdure o frutta

Pomodori, cetrioli, cipolle, peperoni sono buoni amici per i panini. Quindi, sii generoso quando si tratta di aggiungere alcune verdure ai tuoi panini.

2. Elenco della spesa

- barre di grano integrale o barre proteiche

A proposito di bar, hai molte opzioni su Tesco e Amazon. Sono portatili, con proteine, carboidrati e vitamine come ingredienti principali, in modo che possano essere facilmente riforniti in movimento.

La maggior parte delle barre di cereali sono fatte di avena, che contengono più cellulosa e sono un'ottima fonte di carboidrati. Le barre proteiche aggiungono anche molti oligoelementi e hanno anche un buon senso di sazietà.

- noci e frutta secca

Le noci possono mantenerti pieno, sano e darti energia, la frutta secca può integrare fibre alimentari e vitamine ed è un buon spuntino.

- Banane

Le banane sono ricche di nutrienti come carboidrati e potassio, entrambi importanti per le prestazioni dell'esercizio e la crescita muscolare. La cosa più importante è che la banana sia facile da trasportare. Puoi metterlo sulla bici o nella tasca posteriore della maglia.

3. Alcuni supplementi nutrizionali aggiuntivi （non necessari）

Un elettrolitico beve o capsule con sodio, magnesio e potassio.

Le persone sudano abbondantemente durante l'esercizio o l'alta temperatura, con conseguente perdita di acqua ed elettroliti (principalmente sali di sodio) nel corpo. Per dissipare il calore, il corpo umano sude molto e porterà via molti elettroliti. Se non viene rifornito e rimosso dall'ambiente ad alta temperatura nel tempo, può causare grave colpo di calore. Quindi la giusta quantità di elettroliti e oligoelementi manterrà il tuo corpo in equilibrio.

Infine, non dimenticare di portare un po 'di denaro. Se sei fortunato, potresti essere in grado di trovare un famoso ristorante locale per avere una festa.