Quanto spesso dovresti guidare per il fitness e la salute?

Il ciclismo stimola e migliora il tuo cuore, i polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. Rafforza anche i muscoli del cuore, abbassa il polso a riposo e riduce i livelli di grasso nel sangue.

Ma sai quanto spesso dovresti guidare? E qual è la frequenza del ciclismo che ti si adatta? Soukesports spera che questo articolo possa aiutarti a trovare la frequenza di ciclismo giusta e adatta.

Per il principiante per iniziare a pedalare ：

Le frequenti sessioni di allenamento brevi sono più efficaci delle sessioni lunghe rare. Ti consigliamo di andare in bicicletta ogni due o tre giorni per continuare a progredire e migliorare la tua forma fisica, anche se è solo un breve allenamento per trainer turbo.

Se davvero non sai come iniziare, puoi provare a seguire il "piano di otto settimane", che ti consente di adattarti rapidamente al ciclismo senza dolore.

Prima di iniziare, seleziona quali giorni sono i migliori per il ciclo （Ti consigliamo martedì, giovedì e domenica）

Settimana 1:Inizia con due cicli di 10 minuti nelle prime due uscite, seguito da un ciclo di 20 minuti nel fine settimana.
Settimana 2:  Ripeti la settimana 1
Settimana 3 ：Per i tuoi primi due giorni di ciclo, ciclo per 15-20 minuti. Nei fine settimana, ciclo per 30 minuti.
Settimana 4 ：Rimuoremo uno dei giorni e ciclo a lungo nei restanti due giorni. Consigliamo di andare in bicicletta per 25 minuti mercoledì e 35 minuti nel fine settimana.
Settimana 5 ： Trennando di nuovo tre volte a settimana. Ciclo per 30 minuti nei tuoi primi due giorni, con un ciclo di 45 minuti nel fine settimana.
Settimana 6 ：Ripeti la settimana 5.
Settimana 7 ：Cycle per 30 minuti il ​​primo giorno, riduci a 20 per il secondo e termina la settimana con un ciclo di 60 minuti nel fine settimana.
Settimana finale ：Vai a cavalcare per un giorno in più. Il tuo primo giorno, guida per 45 minuti. Cycle per un'ora il secondo giorno, quindi fai un giro di 20 minuti il ​​giorno successivo (venerdì, se stai usando le nostre date suggerite). Passa per 10 miglia sul tuo ciclo finale del piano.

Affinché gli anziani siano migliori ：

Credo che tu sia già un appassionato di ciclismo senior e hai i tuoi piani in termini di frequenza e tempo di esercizio.
Ti consigliamo di provare vari tipi di guida, come un lungo viaggio, una corsa collinare e una corsa dura.

Lunga corsa ：
Le lunghe giostre a un ritmo costante sono il substrato roccioso per migliorare la resistenza. A questo ritmo il tuo respiro è profondo, ritmico e regolare e non dovrebbe mai sentirsi teso. Questa corsa addestrerà il tuo corpo per abituarsi alla combustione in modo efficiente. Ti aiuterà anche a migliorare la tua posizione di guida e ti aiuterà ad abituarti a sederti in sella per lunghi periodi di tempo.

Cavalcatura collinare ：
Le lunghe salite graduali sono ideali per questa sessione, oppure possono essere fatte sull'appartamento in una grande marcia o con elevata resistenza su un allenatore turbo. Dopo un buon riscaldamento di 10 minuti, pedala per cinque minuti a un ritmo che sembra duro ma controllabile. Dovresti respirare profondamente e in grado di dire solo una o due parole alla volta. Recupera per un minuto e poi ripeti.
Punta per un minimo di 20 minuti al ritmo duro per sessione. Se hai più tempo, mira per 10 minuti al ritmo duro prima del recupero di un minuto.
Queste sessioni ti aiuteranno a migliorare la tua efficienza muscolare e rendere l'arrampicata più piacevole.

Giro duro ：
L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) ha dimostrato di aumentare la resistenza, aumentare l'ustione calorica e migliorare la forma cardiovascolare. Durante gli intervalli devi lavorare molto duramente - ha bisogno del 100 % di sforzo - ma gli intervalli sono molto brevi. Dopo un buon riscaldamento di 10 minuti, trascorri cinque minuti alternando uno sforzo totale di 30 secondi e il recupero di 30 secondi. Pedalare facilmente per cinque minuti e poi ripetere.
Se sei molto limitato in tempo, solo tre sessioni di allenamento HIIT a settimana sono il modo migliore per migliorare la tua forma fisica generale.

Infine, poiché l'età di tutti, le abitudini di fitness e le condizioni fisiche differiscono, il piano di cui sopra può essere regolato e modificato al proprio ritmo, risultando in un piano di guida unico che si adatta a loro.