Tragbare köstliche Lebensmittelempfehlungen, die perfekt für Radfahrer sind

Ich werde Mitte August an einem 6-stündigen Radfahrenereignis teilnehmen, und jeder muss sein eigenes Mittagessen mitbringen. (Weil es nur wenige Geschäfte entlang der Straße gibt, um Lebensmittel zu kaufen). Da dies das erste Mal ist, dass ich Essen auf eine Fahrt mitgebracht habe, habe ich nach Informationen gesucht und einige Freunde konsultiert und die folgenden Vorschläge zum Tragen von Lebensmitteln während des Fahrens aussortiert.

*Ich habe die folgenden Lebensmittel ausprobiert: Der salzige Reiskuchen wird sehr empfohlen!

1. hausgemachtes Essen empfehlen

- Reiskuchen

Rezept 1 （salziger Geschmack ： ： Die Praxis ähnelt japanischen Reiskugeln. Der Reis wird mit Gewürzsauce probiert und kann mit Ihren Lieblingsfüllungen (wie Wurst, Grill usw.) gefüllt werden. Sein Vorteil ist, dass Sie über genügend Kohlenhydrate und Proteinaufnahme verfügen und es leicht zu tragen ist. Detaillierter Erstellungsprozess: https://youtu.be/Bslh-cJnGzs

Rezept 2 （süßes Aroma） Dampfig Reis braucht Apfelsaft und Kokosmilch, und die Füllung ist mit getrockneten Früchten und Nüssen gefüllt. Der Geschmack ist zwischen Reisjoghurt und Getreidestangen. Es ist ein guter Versuch. Detaillierter Erstellungsprozess: https://youtu.be/RG7bWKK9G7E

- Sandwich

*Verwenden Sie Vollkornbrot

Vollkornbrot ist besser für Sie und gibt Ihnen mehr Energie.

*Fügen Sie eine Proteinquelle hinzu

Stellen Sie sicher, dass Ihre Sandwiches Hühnchen, Ei, Truthahn, Schinken, Thunfisch oder Käse enthalten. Diese Zutaten werden Sie länger voll halten. Wenn Sie vegan sind, stellen Sie sicher, dass Sie Hummus, Kürbisbohnen und Avocados in Ihre Sandwiches einbeziehen, um Ihr Protein und die Fettaufnahme zu erhöhen.

*Fügen Sie Gemüse oder Obst hinzu

Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Paprika sind gute Freunde für Sandwiches. Seien Sie also großzügig, wenn es darum geht, einige Grüns in Ihre Sandwiches hinzuzufügen.

2. Einkaufsliste für Lebensmittel

- Vollkornbalken oder Proteinriegel

Über Bars haben Sie viele Optionen für Tesco und Amazon. Sie sind tragbar, mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Vitaminen als Hauptbestandteil, sodass sie unterwegs leicht wieder aufgefüllt werden können.

Die meisten Getreidestangen bestehen aus Hafer, die mehr Cellulose enthalten und eine hervorragende Quelle für Kohlenhydrate sind. Proteinbalken fügen auch viele Spurenelemente hinzu und haben auch ein gutes Gefühl für Sättigungen.

- Nüsse und getrocknete Früchte

Nüsse können Sie voll, gesund halten und Ihnen Energie geben, getrocknete Früchte können diätetische Ballaststoffe und Vitamine ergänzen und sind ein guter Snack.

- Bananen

Bananen sind reich an Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Kalium, die beide für die Bewegungsleistung und das Muskelwachstum wichtig sind. Das Wichtigste ist, dass die Banane leicht zu tragen ist. Sie können es auf das Fahrrad oder in die Gesäßtasche des Trikots legen.

3. Einige zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel （nicht erforderlich）

Ein Elektrolytgetränk oder Kapseln mit Natrium sowie Magnesium und Kalium.

Menschen schwitzen während des Trainings oder hohen Temperaturen stark, was zu einem großen Verlust von Wasser und Elektrolyten (hauptsächlich Natriumsalze) im Körper führt. Um die Wärme abzuleiten, schwitzt der menschliche Körper viel und nimmt viele Elektrolyte weg. Wenn es nicht rechtzeitig aufgefüllt und aus der Hochtemperaturumgebung entfernt wird, kann dies zu einem schweren Wärmeschlag führen. Die richtige Menge an Elektrolyten und Spurenelementen hält Ihren Körper im Gleichgewicht.

Vergessen Sie nicht, etwas Geld mitzubringen. Wenn Sie Glück haben, können Sie möglicherweise ein berühmtes lokales Restaurant finden, um ein Fest zu haben.