Como começar o ciclismo de estrada - dicas para iniciantes

As bicicletas de estrada podem se deslocar, mas não são boas em percorrer. As bicicletas de estrada podem viajar, mas não são adequadas para viagens. As bicicletas de estrada não podem ser estacionadas casualmente. O ciclismo de estrada tem muitas habilidades. O ciclismo da estrada depende da experiência rica ...

 Em geral, a pilotagem de estradas é mais adequada como equipamentos esportivos. O ciclismo não apenas aumenta sua aptidão, flexibilidade, força e mobilidade articular, mas também pode melhorar sua postura e fortalecer seus ossos. Por esse motivo, mais e mais pessoas fazem ciclismo de estrada como uma espécie de projeto de esportes e fitness. Como um iniciante de bicicleta pode rapidamente se tornar um piloto profissional?

Comece a andar de bicicleta da maneira mais fácil com o nosso guia de treinamento super simples.

1. Equipamento para ciclistas iniciantes

Você precisa de uma bicicleta primeiro. Mas existem todos os tipos de bicicletas no mercado, de preço ao estilo. Muitos ciclistas iniciantes, não sabem e não sabem como escolher uma bicicleta adequada. Primeiro de tudo, precisamos introduzir os tipos comuns de bicicletas no mercado:

bicicleta de estrada;

bicicleta de montanha;

bicicleta híbrida ；

bicicleta dobrável ；

bicicleta elétrica.

Para andar de estrada, é óbvio que devemos escolher bicicletas de estrada. Eles quase não têm suspensão, pneus lisos e um corpo leve, que é o tipo mais rápido de bicicleta que você pode comprar. As bicicletas de estrada com preços diferentes no mercado devem ser selecionadas de acordo com seu poder de compra.

Quando você tem uma bicicleta de estrada, precisa de alguns acessórios. Você precisa de alguma proteção. Capacetes, luvas e roupas de andamento podem fazer você aproveitar mais o passeio. O capacete pode protegê -lo de lesões fatais em erros. As luvas podem impedir que as mãos escorreguem devido à transpiração durante o ciclismo a longo prazo. As propriedades respiráveis ​​e hidrofóbicas das roupas de bicicleta o mantêm confortável. As calças acolchoadas também são mais eficazes que as almofadas de sela.

Garrafas e suportes de água também são necessários, especialmente para ciclistas de longa distância. Também é muito importante reabastecer a água a tempo durante o ciclismo da estrada.

Existem também algumas dicas importantes:

- Mantenha os pneus inflados e reduza a chance de ser perfurado.

- Traga alguns kits de reparo. Como tubo interno, chave inglesa e assim por diante.

- Use óculos de equitação. Proteja seus olhos contra danos.

2. Treinamento de ciclistas iniciantes

Os iniciantes devem primeiro se adaptar à sua bicicleta e entender seu desempenho e velocidade.

Para a primeira semana de ciclismo, se você não pedalar regularmente, comece fazendo 3 a 5 30 a 60 minutos. Se você está andando por lazer ou transporte, conte as horas em que anda por semana (não milhas!) E adicione 10%.

Depois, sugerimos que você faça um plano de pilotagem adequado de acordo com seu tempo, trabalho e descanso. Para fazer um progresso seguro, o passeio inicial não precisa ser muito rápido. Mantenha a uma velocidade adequada para si mesmo, familiarize -se com sua bicicleta e exercite sua força física.

Depois disso, você precisará se comprometer com cerca de 6,5 a 8 horas de exercício por semana, o que inclui algumas sessões fora da bicicleta para trabalhar para diferentes grupos musculares e reduzir a chance de lesão.

 

3. Com pilotos experientes.

Não há nada mais rápido para um ciclista iniciante aprender com um ciclista experiente do que com um ciclista experiente. Porque todo ciclista experiente começa com um iniciante. Recomenda -se entrar em contato com a comunidade local de ciclismo. A maioria das pessoas ficará feliz em ajudar os ciclistas inexperientes a acelerar sua eficiência de aprendizado. A chave é encontrar um grupo confortável.

4. Conclusão

A pilotagem de estradas requer muito equipamento, o que também é muitas despesas. Mas produtos aparentemente sem fim não precisam comprar tudo. No entanto, é bastante necessário para andar de bicicleta.

Uma boa camisa de ciclismo pode mantê-lo respirável, absorvente e secar rapidamente durante o ciclismo a longo prazo. Para que você possa se manter confortável o tempo todo e não pegar um resfriado. Isto é muito importante. E também está intimamente relacionado ao material das roupas. Por exemplo, CS1101 A Souke Sports adota um tecido italiano leve pode fazer isso bem.

Como mencionado acima, as calças acolchoadas são muito mais confortáveis ​​que as almofadas de sela. Ao mesmo tempo, boas calças de pilotagem podem melhorar seus músculos durante a pilotagem e também as funções de transpiração e secagem rápida. As calças do babador BS1606 Os esportes de Souke são uma ótima opção para pilotos profissionais e novatos. E também é muito barato, adequado para iniciantes com um orçamento mais baixo.

Além das roupas de ciclismo, os restantes acessórios também são mais importantes. Se a bicicleta estiver equipada com pedais de bloqueio automático, também são necessários um par de sapatos de pilotagem. As luvas de equitação podem manter a estabilidade da pilotagem, o que também é necessário para a segurança dos iniciantes. Ao mesmo tempo, sua almofada pode ter algumas funções de absorção de choque. Capacetes são uma necessidade para os pilotos. Giro e sapatos são marcas de capacete muito boas. Os copos de montaria podem ajudá -lo a lidar com todos os tipos de emergências em passeios de estrada, como insetos voadores, brilho e assim por diante. Recomende a gigante que sua marca vende todos os tipos de acessórios de pilotagem e também é uma marca confiável.